[건강] 새로운 습관 "공복 운동" 그리고 "부지런함" (미라클모닝)

 

안녕하세요~

가을은 순식간에 지나가 버리고, 벌써부터 기온이 뚝 떨어져 겨울이 다가오는 것을 실감할 수 있습니다

오늘은 모든 사람들이 평생을 하고 있다는, "운동&체중감량" 대하여

저가 직접 약 9개월간 만들어가고 있는 좋은 습관을 공유 해드리고자 합니다

 

다들 체중감량을 목적으로 운동을 접하실때는 "공복 운동"에 대하여 다양한 매체들을 통해 알 수 있습니다

저 또한 운동을 시작 하기전에 "공복 운동"이라는 키워드를 통해 많은 내용들을 볼 수 있었습니다

 

사진출처 - 중앙일보 헬스 미디어

 "공복 운동" 이라는 것은 예를 들어 많은 직장인들의 경우에는 당연히 출근 전 실행할 수 있는 프로그램으로,

이른 기상이 우선적으로 필요하게 됩니다, 저는 2020년 새해부터 시작된 코로나 바이러스로 인해 출근 유동적으로 변경이 되면서 "공복 운동"을 실천하게 되었습니다

 

샤워를 한 뒤, 개운한 상태로 출근하는 "나" 한번 쯤은 상상만 해봤지, 비로소 실천을 해보니 더욱 뿌듯함이 더할 나위 없었습니다 하지만 점심시간이 지나 평소에 일어나던 시간보다 고작 1시간가량 일찍 일어났다는 이유인지, 오후 업무 도중 그런지 슬금슬금 집중력이 흐트러지기 시작합니다 이러한 행동을 한지 일주일이 지나고, 한 달이 지나고, 몸에서 저의 행동 패턴을 인지 하였는지, 스태미나가 더 활발해지는 것을 느낄 수 있었습니다.

 

항상 체중감량을 위해 직장 생활 하면서 많은 운동을 시도하였는데, 퇴근 후 이곳저곳에서 들려오는 회식 또는 지인들 모임들 때문에, 운동도 못 가고 체중은 더 증가되는 저의 모습을 확인할 수 있었습니다

하지만 조금 일찍 일어나 "공복 운동"을 하고 나서 부터는, 저의 24시간이 엄청 길어지는 효과를 보았습니다

아침 일찍 일어나 안떠지는 눈을 뜬 상태로, 운동을 한 것이 아까워서라도

퇴근 이후의 음주 생활이 점점 멀어지게 되었습니다.

 

다양한 운동 방법들이 많습니다. 하지만 오늘은 저의 직접적인 경험 그리고 평생 습관으로 가지기 위해 9개월간 유지되고 있는 "공복 운동"이라는 것에 대하여 얘기하다 보니, 개인적인 얘기들이 많이 첨삭이 됩니다

 

"공복 운동 = 피트니스 센터 (헬스)" 공식은 절대 아닙니다

일어나자 말자 편한 옷으로 갈아입고, 동네 주변을 30분 ~ 1시간 산책 또는 달리기도 괜찮습니다

 

사진출처 - 건강한 다이어트

 

몇 일 이든, 한 달 동안 일찍 일어나는 습관이 일어났다면

이제는 좀더 우리의 몸의 더 건강함을 심어 주기 위해 유산소만 진행하기보다는,

무산소 (웨이트) 운동도 병행 해보는건 어떨까요?

무조건 웨이트 운동은 피트니스 센터 (헬스장) 에만 가야 되는 것이 아닙니다.

맨몸 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 작은 물통을 덤벨로 생각하고 양손에 쥐고도 실행할 수 있습니다

 

사진 출처 - 메디컬 리포트

 

"공복 운동" 너무 체력적으로 지치는게 아니냐? 이렇게 생각하시는 분들을 위해

추천드리는 것이 있습니다! 출근길에 북적북적한 커피숍에서 테이크아웃을 기다리며 커피를 사는 것이 아니라,

일어나자 말자 커피포트에 물을 끓여 꿀 한숟가락(중요!, 일반 숟가락 기준)을 물에 조금 타놓은 뒤

나갈 채비를 가꾸는 동안에 식혀두고 한잔을 먹고 운동을 하러 나가게 되면 달짝지근한 맛 때문인지

하루를 활력 있게 시작하고 당일 일과동안 활력을 느낄 수 있었습니다

이 외에도 공복 꿀 섭취는 많은 효능으로 알려져 있습니다, 단 위에 중요! 표시처럼 과다 섭취는 몸에 안 좋다는 의견도 많습니다, 알맞은 양으로 타는 "꿀"물로 이제 남들보다 빠른 하루, 공복 운동을 시작해보는 건 어떨까요?

 

사진출처 - THE EPOCH TIMES

 

저는 항상 미래의 보다 나은 삶을 위해 많은 유명인사들의 자서전을 많이 읽었습니다

유명인사들 또는 성공한 사람들의 좋은 습관 생활 패턴을 보게 되면 "부지런함"이 줄 곧 따라오고 합니다.

아침 일찍 일어나 하루 계획을 세우고, 스트레칭, 뉴스 확인 등이 있습니다.

그래서 저는 인생에서 큰 교훈을 얻게 되었습니다.

부지런하다고 다 유명 인사 또는 성공할 수는 없겠지만, 유명 인사 또는 성공한 사람들의 공통적 특징은

"부지런함"이 기본적이란 것을 느끼고

오늘도 내일도 이른 기상 그리고 "공복 운동"을 실천하고자 노력합니다

날씨가 쌀쌀 해지는 가운데 항상 건강하시고, 즐거운 일들만 가득하세요